సరికాని నిద్ర అలవాట్ల వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం: ఒక సమీక్ష

సక్రమంగా నిద్రపోయే అలవాట్లు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, భారతీయ సంతతికి చెందిన పరిశోధకులతో సహా.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్ల యొక్క ప్రాముఖ్యతను శాస్త్రవేత్తలు నొక్కిచెప్పారు, ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటలు సిఫారసు చేస్తారు మరియు నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని డయాబెటిస్, స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులతో సహా అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ముడిపెట్టారు.

లైఫ్స్ సింపుల్ 7 ను కలవడం ఆధారంగా హార్ట్ హెల్త్ స్కోర్‌ను లెక్కించారు.వార్తాసంస్థకు

నేచర్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఈ అధ్యయనం, మీరు సరైన సమయంలో పడుకున్నారా లేదా అనేది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందని చూపిస్తుంది. పరిశోధనల కోసం, పరిశోధకులు నిద్రవేళ నియంత్రణ మరియు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు (ఆర్‌హెచ్‌ఆర్) మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలించారు మరియు మరుసటి రోజు వారి సాధారణ మంచం సమయం కంటే 30 నిమిషాల తర్వాత కూడా పడుకునే వ్యక్తులు మరుసటి రోజు గణనీయంగా అధిక హృదయ స్పందన రేటును కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు.

“పదవీ విరమణ పెరుగుదల మాకు ఇప్పటికే తెలుసు హృదయ స్పందన రేటు అమెరికాలోని నోట్రే డేమ్ విశ్వవిద్యాలయంలో భారతీయ సంతతికి చెందిన పరిశోధకుడు మరియు అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత నితేష్ చావ్లా ప్రకారం, హృదయ ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు హృదయ స్పందనను సడలించడం

“మా అధ్యయనంతో, మీరు ఒక రాత్రిలో ఏడు గంటల నిద్రను పొందినప్పటికీ మరియు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మీరు పడుకోకపోయినా, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు ఇది మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును పెంచడమే కాదు, మరుసటి రోజు పెరుగుతుంది” అని చావ్లా తెలిపారు.

అధ్యయనం ప్రకారం, పరిశోధనా బృందం 557 కళాశాల విద్యార్థుల నుండి ఫిట్‌బిట్ ద్వారా సేకరించిన డేటాను నాలుగేళ్ల కాలంలో విశ్లేషించింది. వారు 255,736 నిద్ర సెషన్లను నమోదు చేశారు – మంచం సమయాన్ని కొలవడం, నిద్ర మరియు హృదయ స్పందన సడలింపు.

వ్యక్తులు తమ సాధారణ మంచం సమయం కంటే ఒకటి నుండి 30 నిమిషాల తరువాత ఎక్కడైనా పడుకున్నప్పుడు RHR లో గణనీయమైన పెరుగుదల గమనించబడింది. సాధారణ మంచం సమయం ఒక వ్యక్తి యొక్క సగటు మంచం సమయం చుట్టూ ఒక గంట విరామం అని నిర్వచించబడింది. అప్పుడు వారు మంచానికి వెళ్ళారు, RHR లో పెరుగుదల. మరుసటి రోజు రేట్లు పెంచినట్లు అధ్యయనం తెలిపింది.

గుండె జబ్బులు, జన్యుశాస్త్రం, రుగ్మత, పిల్లల, ఆరోగ్యం,

Pikcape

ఆశ్చర్యకరంగా, ఒకరి ప్రామాణిక నిద్రవేళకు కాకుండా మంచానికి వెళ్లడం RHR పెరుగుతున్న సంకేతాలను చూపించింది, అయితే ఇది ఎంత త్వరగా ఉంటుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అధ్యయనం ప్రకారం, సాధారణం కంటే 30 నిమిషాల ముందు పడుకోవడం తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అదే సమయంలో అరగంట కన్నా ఎక్కువ పడుకోవడం RHR ను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అయితే, నిద్రవేళకు ముందు, స్లీపింగ్ సెషన్‌లో ఆర్‌హెచ్‌ఆర్. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్ల విషయానికి వస్తే సిర్కాడియన్ లయలు, మందులు మరియు జీవనశైలి కారకాలు పనిచేస్తాయి, కాని చావ్లా చెప్పినట్లుగా, స్థిరత్వం కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

“కొంతమందికి, వారాంతాల్లో వారి రెగ్యులర్‘ వర్క్ వీక్ ’బెడ్ టైంను నిర్వహించడం చాలా సమయం అవుతుంది,” అని చావ్లా చెప్పారు. “షిఫ్ట్ వర్కర్లు మరియు తరచూ ప్రయాణించేవారికి, రాత్రి పడుకోవడం ఒక సవాలు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం – మీకు వీలైనంత వరకు – స్పష్టంగా నంబర్ వన్. అయితే దానికి అంటుకోవడం చాలా ముఖ్యం,” అన్నారాయన.

Recommended For You

About the Author: Devy

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *